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Smovey

smoveyWALK & Workout – dynamischer Walk & effektives Ganzkörpertraining

Sie bewegen sich gerne an der frischen Luft und suchen für Outdoor ein dynamisches und mobilisierendes Bewegungsangebot? Oder sie sind bereits begeisterter Walker und möchten ihren Walk intensivieren und mit Übungen abwechslungsreicher gestalten?

Die Kurseinheit ist für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichfalls geeignet, denn über die Intensität des Gehens bzw. in den Übungseinheiten, bestimmen sie die Trainingsintensität.

Beim smoveyWALK & Workout walken sie dynamisch mit den grünen Ringen. Durch das intensive Schwingen mit den Ringen beim Walk oder bei den Übungseinheiten, nutzen sie die entstehende Vibration der Ringe um ihre Tiefenmuskulatur zu trainieren und so die Kraft und Stabilität ihres Rückens zu verbessern und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Durch die entstehende Schwungmasse kann sich ihre Mobilität verbessern, vor allem die Beweglichkeit des Schultergürtels und der Wirbelsäule. Und sie trainieren durch die Stabilisation und den Schwungausgleich besonders ihre Core-Muskulatur. Sie werden es spüren….

In 7 Kurseinheiten bauen sie einen intensiven, dynamischen Walk auf und widmen sich in den 7 Lektionen den verschiedenen Grundschwüngen und Variationen, die sie in den Walk einbauen können:

Parallelschwung – Seitschwung – Natürlicher Schwung (Diagonalschwung) – Kreuzschwung – Diverse Schwungvarianten (Kraft & Dehnung) – Diverse Schwungvarianten (Core-Training & Mobilität) – Ganzkörperbewegungsflow (zum Lockern und Entspannen)

Das einstündige Training beinhaltet jeweils Warm up, Walk, stationäre Trainingseinheit, Cool down und Lymphaktivierung. Und Sie fühlen sich nach der Trainingseinheit gut bewegt und mobilisiert.

Ihren passenden Trainingsring finden sie hier: https://smovey.com/Shop?vpref=DE00085

Bei Fragen wenden Sie sich gerne an info@anita-grabendorfer.com


Im Kurs enthalten:

  • Auditive Unterstützung in Form eines Hörbuchs für jede Laufeinheit 
  • Visuelle Unterstützung in Form von Videos, zur optimalen Durchführung der Bewegungsübungen
  • Teilnehmerunterlagen zum Download (Theorie zum Lauftraining, Lauftagebuch)
  • Persönliche Beratung, Kontaktaufnahme über hs@dastrainingsmoment.de (Rückmeldung binnen 48h)

Voraussetzungen/ Weiteres:

  • Abspielgerät für Video- und Audio-Dateien
  • wetterfeste Kleidung
  • smovey Ringe
  • Keine Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Nierenerkrankung, Arthrose/ Rheuma sowie weitere Erkrankungen, die Ihre körperliche Belastung beeinträchtigt oder eine bestehende Schwangerschaft
  • Die Teilnahme am Kurs findet auf eigene Gefahr statt (ABG).

Ablauf:

  • Melden Sie sich verbindlich zum smoveyWALK & Workout an.
  • Starten Sie Ihre individuelle Trainingseinheit, welche in Ihren Tagesablauf passt.
  • Jede Lektion beinhaltet eine Audiodatei, mindestens zwei oder mehr Videos sowie Informationsmaterial zum Downloaden. Alle Inhalte müssen bearbeitet werden.
  • Jede Woche schaltet sich eine Lektion frei.

Informationen zur virtuellen Trainerin (inhaltlich verantwortlich):

Anita Grabendorfer ist Massage- und Bewegungstherapeutin (LNB), Fitness- /Groupfitness-Trainerin und Mitglied im smoveyAUSBILDUNGS-Team. Sie ist seit mehr als 10 Jahren selbstständig als Trainerin und Massagetherapeutin tätig. Sie ist selbst ambitionierte Walkerin und Fahrrad Fahrerin.

Aktive Pause

„Aktive Pause“ – Fit im (Home)- Office und danach!!

Ist dein Nacken auch oft verspannt, du fühlst dich müde und schlapp nach einem Arbeitstag am Schreibtisch ?

Das lange und oft starre Sitzen  im (Home)-Office gefällt unserem Rücken nicht.

In der 30-minütigen „Aktiven Pause“ bekommst du immer neue Impulse, wie  du Abhilfe schaffen kannst mehr Aktivität in den Büroalltag  zu bringen. Wirksame Übungen helfen Rückenverspannungen vorzubeugen. Jede Woche wird eine weitere Einheit freigeschaltet. Die Bewegungspause kannst du ganz individuell in deinen Tagesablauf integrieren und beliebig oft in den 10 Wochen wiederholen.


Folgende Inhalte werden in 10 Wochen behandelt:

  • Mobilisation und Dehnung
  • BrainGym Übungen für Kopf und Koordination
  • Kräftigung
  • Augentraining und Augenentspannung
  • Stabilisation und Koordination
  • Atmung und Entspannung

Freu dich auf ein abwechslungsreiches Programm mit Heike und Doreen!

Für wen ist das Programm? Jeder der gerne mehr Aktivität in den Alltag bringen möchte.

Werden Hilfsmittel benötigt? Es werden alltägliche Dinge zum Einsatz kommen wie z.B. ein Stuhl, ein Päckchen Taschentücher oder ein Stift. Die Bewegungsübungen finden im Stehen statt. Es ist keine Sportmatte notwendig.

Muss man Sportkleidung tragen? Nein, die Übungen können in normaler Bürokleidung durchgeführt werden. Es empfiehlt sich jedoch bequeme Kleidung und flache Schuhe oder gar keine Schuhe zu tragen.

Melde dich gleich an, du wirst sehen Bewegung bewirkt Wunder !


Mehrere Wochen Verfügbar

Bei der Buchung eures Kurses wird die erste Lektion für Euch freigeschaltet. Nach einer Woche wird zusätzlich die nächste Lektion freigeschaltet. Nach Ende des Kurses stehen Euch alle Lektionen nochmal zwei weitere Wochen zur Verfügung.


Office Fit


Mehrere Wochen Verfügbar

Bei der Buchung eures Kurses wird die erste Lektion für Euch freigeschaltet. Nach einer Woche wird zusätzlich die nächste Lektion freigeschaltet. Nach Ende des Kurses stehen Euch alle Lektionen nochmal zwei weitere Wochen zur Verfügung.


Jonglage – Alle guten Dinge sind 3!

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Alle guten Dinge sind 3!  In 33 Tagen mit drei Bällen jonglieren für 33€. 

Ihr sucht als Team eine Herausforderung? Vielleicht auch mit Freunden oder der Familie? Oder du für dich allein? Wenn nicht jetzt, wann dann? Drei Bälle jonglieren? „Das habe ich jetzt gerade noch gebraucht.“ „Klappt doch eh nicht.“ „Zu schwer.“ „Ich kann nicht fangen“ … Für alle, die schon immer mal jonglieren wollten (und ich meine nicht mit Terminen, Personen oder Aufgaben), bieten wir JETZT einen Online Jonglierkurs an. Keine Frage, drei Bälle sind eine Herausforderung, und – zu schaffen! 

Die Reise startet mit einem ersten Lernvideo in welchem die Basics, Tipps und Tricks gezeigt werden. Nach 11 Tagen eigenständigem Üben folgt ein zweites Lernvideo und nach weiteren 11 Tagen ein drittes Video. Die Videos stehen 33 Tage zur Verfügung. Das Spezielle an diesem Kurs ist die Möglichkeit, zusätzlich live gemeinsam von Zuhause oder auch im Büro aus vor dem Computer gemeinsam zu üben. Die  Live Sitzungen dauern circa 30 – 40 Minuten und finden in regelmäßigen Abständen statt die nächsten Termine sind der 18.02. / 03.03.2021 jeweils von 17:00 – 17:40 Uhr. Was es noch braucht? Neugierde und Lust, Neues auszuprobieren und den Willen selbständig zu üben. Täglich 5-15 Minuten Übung reichen aus – am besten vorher oder zum Üben das Lernvideo anschauen.
Und übrigens: Der Kurs kann auch als Gutschein verschenkt werden, zusammen mit drei hochwertigen Jonglierbällen vom Postboten überreicht…. Viel Spaß beim Jonglieren


Mehrere Wochen Verfügbar

Bei der Buchung eures Kurses wird die erste Lektion für Euch freigeschaltet. Nach einer Woche wird zusätzlich die nächste Lektion freigeschaltet. Nach Ende des Kurses stehen Euch alle Lektionen nochmal zwei weitere Wochen zur Verfügung.


Limo – Life in Motion

LiMo- Life in Motion- Micro Workshops für mehr Bewegung im Alltag

Für Menschen geeignet, die sich eigentlich nicht bewegen, dies aber gerne ändern möchten. Bereit für eine Lebensstilveränderung? In diesem Kurs geht es nicht um Sport.

In den LiMo Micro Workshops geht es darum, Bewegung im Alltag fest zu verankern – In diesem speziell konzipierten Kurs möchten wir Ihnen dabei helfen, Bewegungen in Ihrem Alltag besser zu integrieren.  Viele Menschen möchten gerne was an Ihrem Lebensstil verändern, wissen aber oft nicht wie, da der Schweinhund zu groß ist!!! Langes Sitzen ist erwiesenermaßen ein hohes Gesundheitsrisiko, was uns auf Dauer krank machen kann. „Sitzen, das neue Rauchen“ – Ein bewegter Alltag ist ein enormer gesundheitlicher Gewinn – wobei Alltagsbewegung nichts mit Sport zu tun hat.


Mehrere Wochen Verfügbar

Bei der Buchung eures Kurses wird die erste Lektion für Euch freigeschaltet. Nach einer Woche wird zusätzlich die nächste Lektion freigeschaltet. Nach Ende des Kurses stehen Euch alle Lektionen nochmal zwei weitere Wochen zur Verfügung.


Achtsamkeit in der Natur

Für all die Menschen geeignet, die sich gerne draußen in der Natur bewegen und eine wirkungsvolle Methode zur Stressreduzierung suchen.

Dieser speziell konzipierte Achtsamkeitskurs, ermöglicht ein angeleitetes Entspannen in der Natur. Sie können selbst bestimmen, wann und mit wem Sie in die Natur gehen. Gerade in diesen schwierigen Zeiten, in der wir den Abstand halten sollen.

Sie bekommen jede Woche einen neuen Wochenimpuls in Form eines Videos. Sollten Sie Fragen zur Vorgehensweise und zu den Übungsaufgaben haben, können Sie uns diese gerne per E- Mail stellen.  Wir antworten binnen 48h.

Materialien: wetterabhängige Kleidung, Getränke, ggf. Sitzunterlage, Insekten- und Sonnenschutz, Abspielgerät für Video und Audio

Informationen zur virtuellen Trainerin (inhaltlich verantwortlich):

Elfi Dressler ist studierte Diplom-Pädagogin und hat sich auf das Themenfeld Stressmanagement und Entspannung spezialisiert. Neben dem multimordalen Stressmanagement, hat sie viele Weiterbildungen, wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training und Achtsamkeit im Wald besucht. Ihr breitgefächertes Wissen dürft ihr hier erleben.

Ablauf:

  • 8 Einheiten à 90 min. mit Video- und Audiodateien sowie Begleitmaterialien: E-Book, Test und Checklisten
  • Melden Sie sich verbindlich zum Kurs Achtsamkeit in der Natur an.
  • Starten Sie Ihr individuelles Achtsamkeitstraining, welches in Ihr Tagesablauf passt.
  • Jede Lektion beinhaltet eine Audiodatei, Videos sowie Informationsmaterial zum Downloaden. Alle Inhalte müssen bearbeitet werden.
  • Jede Lektion schließt mit einem kleinen Wissenstest/ Feedbackbogen passend zur Lektion ab. Dieser muss beantwortet werden, um die nächste Lektion zu starten.
  • Jede Woche schaltet sich eine Lektion frei.
  • Die Teilenahme am Kurs findet auf eigene Gefahr statt (AGB).
  • Datenschutz-Informationen hier!
  • Kontraindikation: bestehende diagnostizierte psychische Erkrankungen

Sie haben Fragen zu den Kursen oder zur Kursbuchung? Hier gibt es mehr Infos zu den Kursen


Mehrere Wochen Verfügbar

Bei der Buchung eures Kurses wird die erste Lektion für Euch freigeschaltet. Nach einer Woche wird zusätzlich die nächste Lektion freigeschaltet. Nach Ende des Kurses stehen Euch alle Lektionen nochmal zwei weitere Wochen zur Verfügung.


Dance Workout – Erwachsene

Jede Lektion behandelt eine Tanzrichtung aus dem künstlerischen Tanz.

Nach einem intensiven Warm up, Technik, Kräftigung, Beweglichkeit und Dynamik erwartet Euch eine Choreographie und ebenfalls ein Flashmob.

Dabei werden alle Trainingsübungen so gestaltet, dass eine Fläche von ca. 6qm ausreicht.

4 Lektionen, jederzeit abrufbar und insgesamt 6 Wochen verfügbar.

Bewegungsfreude und gute Musik für ein geschmeidiges Tanztraining erwarten Euch.

hohe Intensität
geeignet für Fortgeschrittene
4 Lektionen
60 Minuten pro Lektion

Dance Workout – Fortgeschrittene

Ein intensives Tanztraining aus den Bereichen Jazz, Ballett und Modern für Tänzer*innen mit Grundlagen aus dem künstlerischen Tanz.

Ihr könnt Euch in diesem Kurs auf den Start ins neue Tanzjahr vorbereiten, oder nach einer Tanzpause wieder fit tanzen.

Dabei werden die räumlichen Möglichkeiten im Hometraining selbstverständlich bedacht.

Am Ende jeder Einheit bietet das Training einen choreographischen Beitrag, der die Tänzerseele höher schlagen lässt und Lust auf mehr macht.

4 Lektionen, jederzeit abrufbar und insgesamt 6 Wochen verfügbar.

hohe Intensität
geeignet für Fortgeschrittene
4 Lektionen
60 Minuten pro Lektion

Sanftes Rückentraining

niedrige bis mittlere Intensität
geeignet für Einsteiger
3 Lektionen für 3 Wochen
ca. 50 Minuten pro Lektion

Durch überwiegend sitzende Tätigkeiten und mangelnde Bewegung können Fehlbelastungen bzw. Überbeanspruchungen des Bewegungs- und Halteapparates zu Rückenbeschwerden führen. In unserem Kurs „Sanftes Rückentraining“ wird gezielt auf diese Problematik eingegangen und mit entsprechenden Übungen diesen Beschwerden entgegengewirkt. Dieser Kurs ist für Menschen geeignet, die sich bisher weniger bewegen haben. Sie werden während der Kursstunden langsam an die Bewegung herangeführt und erhalten wertvolle Tipps zur selbstständigen Umsetzung im Alltag.

Sie benötigen: Bitte sportliche, lockere Kleidung, eine Handtuch, rutschfeste Sportmatte und rutschfeste Socken oder Sportschuhe.

Einheiten: 3

Entspannungs- übungen für den Alltag

Entspannungsmix – Entspannungsübungen für den Alltag

Entspannung ist eine wichtige Fähigkeit  in der heute schnelllebigen, reizüberfluteten und ständig fordernden westlichen Welt. Das Gute ist, die Fähigkeit einfach mal abzuschalten kann man erlernen. In diesem Kurs wird die Bedeutung des Entspannens vermittelt und Sie lernen unterschiedliche Entspannungstechniken kennen. So kann jeder Teilnehmer erste Erfahrungen mit den unterschiedlichen Techniken sammeln und für sich herausfinden, welche ihm am besten liegt.

Sie benötigen: Bitte sportliche, lockere Kleidung, eine Matte oder Decke, evtl. ein Kissen   und warme Socken mitbringen.

3 Einheiten

Stretching flow

niedrige bis mittlere Intensität
geeignet für Fortgeschrittene
4 Lektionen für 4 Wochen
20 Minuten pro Lektion

In 4 Lektionen können alle Bereiche des Körpers, vom Rumpf, Hüft- bis zum Fußgelenkstraining intensiv trainiert werden.

Die Übungen werden in einfacher und fortgeschrittener Ausführung gezeigt, so dass ein individuelles Training möglich ist.

Am Ende jeder Lektion werden die Übungen zu einem Flow verbunden, der dann in Lektion 4 in eine choreographische Abfolge zum Ganzkörperflow verbunden wird.

In den kommenden 4 Wochen erhältst du jeweils ein neues 20 Minuten-Workout für zuhause.

Viel Spaß!

Trainiere die fundamentalsten Bewegungen effektiv in Trainingseinheiten von etwa 30 Minuten.

Functional Movement

niedrige Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
5 Lektionen für 5 Wochen
40-60 Minuten pro Lektion

Yoga

niedrige Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
4 Lektionen für 4 Wochen
15 Minuten pro Lektion

Movement Flow

niedrige bis mittlere Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
2 Lektionen für 2 Wochen
30 Minuten pro Lektion

Im Movemet Flow können erste Grundübungen aus dem Modern Dance ( Horton, Limon) im Wechsel mit Gaga Flow Elementen kennengelernt werden, um gleichsam Geschmeidigkeit und Stabilität zu trainieren.

Nach einem intensiven Stretchingtraining am Boden werden Techniken aus dem Floorwork vermittelt.

Geeignet ist dieser Kurs für Interessierte mit und ohne Vorkenntnisse aus dem Bereich Movement, Contemporary, Jazz und Modern Dance.

Der Kurs besteht aus zwei Lektionen.

Bewegung mit Kindern – Eltern Kind Workout

Dieser Kurs eignet sich für die ganze Familie, in der ein oder mehrere Kinder zwischen 3-6 Jahren sich gerne auf Musik bewegen.

Geschwister, Eltern oder Großeltern können gemeinsam mit dem Kind daheim oder in der Natur mit diesem Konzept das Körperbewusstsein des Kindes verbessern und die Möglichkeit der Gestaltung mit Musik erleben.

In jeder Lektion werden die Grundformen der Bewegung, Partner-und Vertrauensübungen sowie eine Tanzgeschichte miteinander kombiniert.

Du erhältst in den kommenden zwei Wochen je eine neue Lektion.

Viel Spaß!

Pilates am Arbeitsplatz

niedrige Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
2 Lektionen für 2 Wochen
15 Minuten pro Lektion

Dieses Pilatestraining kann direkt am Arbeitsplatz;  am Schreibtisch, im Pausenraum oder im Home Office geübt werden.

Es ermöglicht, in kurzer Zeit die Wirbelsäule zu entlasten, die Muskulatur des Rumpfes zu stärken und Fehlhaltungen durch langes Sitzen entgegenzuwirken.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich und passt in jede Mittagspause.

In den kommenden 2 Wochen zeigen wir dir in jeweils 15 Minuten langen Lektionen wie du dich auch zuhause am Schreibtisch bewegen kannst.

hiphop

Hip Hop

mittlere Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
2 Lektionen für 2 Wochen
20 Minuten pro Lektion

Hip Hop als eine der populärsten und modernsten Tanzrichtungen besteht aus zahlreichen technischen Moves.

Helen Yeboah erklärt die 13 wichtigsten Moves aus dem Hip Hop, den Bewegungsansatz, die genaue Ausführung und zeigt Variationen, so dass Anfänger und Fortgeschrittene mit diesen Lektionen gleichsam begeistert sein werden.

Am Ende kombiniert sie diese Moves miteinander zu kleinen Choreos, die auch im Kinder-Jugend-oder Wohnzimmer funktionieren. ( 2 Choreos: für Anfänger und Fortgeschrittene in jeder Lektion).

Der Kurs besteht aus 2 Lektionen.

Pilates

niedrige Intensität
geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
4 Lektionen für 4 Wochen
40 Minuten pro Lektion

Dieser Kurs eignet sich für Teilnehmer*innen ohne Vorkenntnisse, die eine detaillierte Einführung in die Pilatesmethode und die Grundübungen erlernen möchten.

Pilates bietet ein achtsames und intensives Körpertraining, das die tiefe Bauch-und Rückenmuskulatur stärkt und eine Atemtechnik vermittelt, die uns ermöglicht, die Bewegungsintensität zu steigern und zu unterstützen. Muskelverspannungen können gelöst werden, wodurch die Körperhaltung verbessert und die Bewegungseffizienz gesteigert wird. Der Kurs verbindet nachhaltiges Körpertraining mit konzentrierter Bewegungsarbeit.

Dieser Kurs besteht aus 4 Lektionen, die euch mit je einer Lektion pro Woche über den kommenden Monat begleiten sollen.

Unbedenklichkeitsbescheinigung

Sollten Sie den Gesundheitstest nicht bestehen, können Sie von Ihrem Arzt eine Unbedenklichkeitsbescheinigung bei uns einreichen und die Kurse somit belegen. Klicken Sie dazu unten auf “Bescheinigung hochladen”. Sie können z.B. ein Bild oder eine PDF hochladen. Alternativ können Sie uns das Dokument auch an info@dastrainingsmoment.de schicken.

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