Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, wird mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, nichtalkoholische Fettleber, Diabetes Typ 2 und bestimmte Krebsarten. Mehrere Studien haben den Nutzen von Krafttraining zur Verringerung von Bauch- und Gesamtkörperfett gezeigt.

Krafttraining senkt Ihr Sturzrisiko, da Sie Ihren Körper besser abstützen können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining den Blutdruck senken, den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken und die Blutzirkulation durch Stärkung von Herz und Blutgefäßen verbessern kann.

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Krafttraining kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken und den Betroffenen helfen, mit der Krankheit besser umzugehen.

Die Skelettmuskulatur trägt zur Erhöhung der Insulinempfindlichkeit bei. Außerdem senkt sie den Blutzuckerspiegel, indem sie Glukose aus dem Blut entfernt und zu den Muskelzellen transportiert. Eine größere Muskelmasse kann daher zu einer besseren Blutzuckereinstellung beitragen.

Stärkt Ihre Knochen
Krafttraining ist entscheidend für die Entwicklung der Knochen.

Kraftübungen belasten die Knochen vorübergehend und signalisieren den knochenbildenden Zellen, dass sie aktiv werden und die Knochen wieder stärker aufbauen sollen. Starke Knochen verringern das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchen und Stürzen, insbesondere im Alter.

Glücklicherweise können Sie in jedem Alter von den knochenstärkenden Vorteilen des Krafttrainings profitieren.

Wer Krafttraining betreibt, kann seine Gehirngesundheit verbessern und sich vor altersbedingtem kognitivem Abbau schützen.

Mehrere Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass sich die kognitiven Funktionen (z. B. Verarbeitungsgeschwindigkeit, Gedächtnis und Exekutivfunktionen) nach der Teilnahme an einem Krafttraining im Vergleich zu denjenigen, die nicht daran teilgenommen haben, deutlich verbessert haben.

Man geht davon aus, dass Krafttraining zahlreiche neuroprotektive Wirkungen hat, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung, eine verringerte Entzündung und eine erhöhte Expression des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF), der mit Gedächtnis und Lernen in Zusammenhang steht.

Aerobes Training wird von der American Heart AssociationTrusted Source und den meisten Ärzten für Menschen empfohlen, die an einer Herzerkrankung leiden oder ein entsprechendes Risiko haben. Das liegt daran, dass Bewegung das Herz stärkt und ihm hilft, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen.

Herz-Kreislauf-Training kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Arterien frei zu halten, indem es das “gute” HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) erhöht und das “schlechte” LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) im Blut senkt.

Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, die Symptome von Bluthochdruck in den Griff zu bekommen. Denn Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken.

Regelmäßige körperliche Betätigung trägt zur Regulierung des Insulinspiegels und zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und hält gleichzeitig das Körpergewicht unter Kontrolle. In einer Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes fanden Forscher heraus, dass jede Form von Bewegung, ob aerob oder anaerob, diese Wirkung haben kann.

Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Training während Ihrer wachen Stunden.

Eine Studie an Personen mit chronischen Schlafproblemen hat ergeben, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Verbindung mit Schlafhygieneerziehung eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit darstellt.

Die Teilnehmer trieben 16 Wochen lang Aerobic und füllten anschließend Fragebögen zu ihrem Schlaf und ihrer allgemeinen Stimmung aus. Die aktive Gruppe berichtete über eine bessere Schlafqualität und -dauer sowie über eine Verbesserung der Wachheit und Vitalität am Tag.

Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen trainieren, kann dies jedoch den Schlaf erschweren. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Ernährung und Bewegung die Bausteine für eine Gewichtsabnahme sind. Aber Aerobic allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie zusätzlich zum Ausdauertraining Kalorien einsparen, müssen Sie weniger Sport treiben, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren.

Forscher der Pennsylvania State University untersuchten aktive und sitzende Frauen und die Auswirkungen von Sport auf ihr Immunsystem.

Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges und moderates aerobes Training bestimmte Antikörper im Blut, die so genannten Immunglobuline, erhöht. Das stärkt letztlich das Immunsystem. In der Gruppe der sitzenden Frauen verbesserte sich die Funktion des Immunsystems nicht, und ihr Cortisolspiegel war viel höher als der der aktiven Gruppe.

Wussten Sie, dass das Gehirn ab dem 30. Lebensjahr an Gewebe verliert? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass aerobes Training diesen Verlust verlangsamen und die kognitiven Leistungen verbessern kann.

Um diese Theorie zu testen, wurden bei 55 älteren Erwachsenen Magnetresonanztomographie-Scans (MRT) zur Auswertung eingereicht. Anschließend wurden die Teilnehmer untersucht, um ihren Gesundheitszustand, einschließlich ihrer aeroben Fitness, zu beurteilen. Die Erwachsenen, die am fittesten waren, wiesen weniger Verminderungen in den frontalen, parietalen und temporalen Bereichen des Gehirns auf. Insgesamt war ihr Gehirngewebe robuster.

Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, was für Ihre allgemeine Gesundheit entscheidend ist. Eine verbesserte Beweglichkeit hilft Ihnen nicht nur, alltägliche Aktivitäten mit relativer Leichtigkeit auszuführen, sondern kann auch dazu beitragen, die mit dem Älterwerden einhergehende geringere Mobilität zu verzögern.

Wenn Sie in der Lage sind, ein Gelenk über seinen gesamten Bewegungsumfang zu bewegen, haben Sie mehr Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, den Bewegungsspielraum zu vergrößern.

Eine Studie von Trusted Source hat ergeben, dass sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen den Bewegungsspielraum wirksam vergrößern, wobei das Dehnen nach dem Prinzip der propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung (PNF), bei dem ein Muskel bis an seine Grenzen gedehnt wird, für unmittelbare Erfolge effektiver sein kann.

Dynamische Dehnübungen vor körperlichen Aktivitäten bereiten Ihre Muskeln nachweislich besser auf die Aktivität vor. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung bei einem sportlichen Wettkampf oder einer Übung zu verbessern.

Regelmäßige Dehnübungen können die Durchblutung verbessern Trusted Source. Eine verbesserte Durchblutung erhöht die Durchblutung der Muskeln, was die Erholungszeit verkürzen und den Muskelkater (auch bekannt als verzögert auftretender Muskelkater oder DOMS) verringern kann.

Muskeldysbalancen sind weit verbreitet und können zu einer schlechten Körperhaltung führen. Eine Studie von Trusted Source hat ergeben, dass eine Kombination aus Kräftigung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen Schmerzen des Bewegungsapparats verringern und die richtige Ausrichtung fördern kann. Das wiederum kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen.

Verspannte Muskeln können zu einer Einschränkung des Bewegungsumfangs führen. Wenn dies geschieht, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Rückenmuskeln überlasten. Dehnen kann helfen, eine bestehende Rückenverletzung zu heilen, indem die Muskeln gedehnt werden.

Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm kann auch dazu beitragen, künftigen Rückenschmerzen vorzubeugen, indem es die Rückenmuskulatur stärkt und das Risiko einer Muskelzerrung verringert.

Wenn Sie unter Stress stehen, sind Ihre Muskeln höchstwahrscheinlich angespannt. Das liegt daran, dass die Muskeln als Reaktion auf körperlichen und emotionalen Stress dazu neigen, sich zu verkrampfen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche Ihres Körpers, in denen Sie dazu neigen, Ihren Stress festzuhalten, z. B. Nacken, Schultern und oberer Rücken.